De overgang, (vrouwen) het kan ook anders!
De overgang is net als de menstruatie een natuurlijk proces.
Soms zijn deze klachten echter zodanig dat dit een normale functioneren in ernstige mate belemmert.
Een gezonde voeding en voedingssupplementen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam de hormonale veranderingen beter kunnen opvangen.
Overgangsklachten vroeger en nu.
In het verleden schonk men nauwelijks aandacht aan de overgang. Iedere vrouw die last had van overgangsklachten stond er alleen voor. Met de opkomst van de emancipatie werd ook aandacht geschonken aan de overgang.
- De overgang start omdat de hormonen die de menstruatie reguleren (oestrogeen en progesteron) in lagere hoeveelheden worden geproduceerd.
- De rijping van de eicellen verandert daardoor ook.
- Uiteindelijk stopt de rijping helemaal, waardoor de oestrogeenproductie definitief daalt.
- De overgangsjaren zijn daarom een beetje te vergelijken met een omgekeerde puberteit. (Zoals er in je puberteit grote hormonale veranderingen plaatsvinden die zich geestelijk en lichamelijk uiten, is dat voor jou als vrouw in de overgang hetzelfde.)
Wanneer begint de overgang?
- Zo rond je 40 ste levensjaar beginnen er al hormonale veranderingen plaats te vinden. Meestal zijn er dan nog geen verschijnselen.
- Zo rond je 45 ste levensjaar treden er bij de meeste menstruatie- of cyclusstoornissen op. De menstruatie kan dan lichter of heftiger worden en ook de duur kan veranderen. Als er dan ook nog spraken is van bv. een auto-immuunziekte als Hashimoto, dan worden de hormoon spiegels nog meer door elkaar gegooid.
- We spreken pas van overgang of menopauze bij de laatste menstruatie. Maar dat hoeft nog niet een einde aan de klachten te betekenen!
Mogelijke overgangsklachten
Niet iedere vrouw krijgt overgangsklachten.
De meeste vrouwen ervaren in meer of mindere maten problemen.
Bij overgangsklachten kan je denken aan:
- Last van opvliegers
- Stemmingswisselingen
- Droge slijmvliezen
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Gewrichtsklachten
- Hoofdpijn
- Op de langere termijn is er een verhoogde kans op botontkalking
Voedingsmiddelen die overgangsklachten veroorzaken.
Voedingsmiddelen die opvliegers kunnen stimuleren zijn:
- Alcohol
- Cafeïne
- Suiker
- Eiwitten (vlees, vis en gevogelte)
- Hete dranken
- Als de balans tussen de verschillende vetzuren verandert, kunnen opvliegers ontstaan
Bij heftige en intense opvliegers is het raadzaam om deze voedingsmiddelen te beperken.
Als je wilt uittesten op welk voedingsmiddel je het meest/heftigst reageert. Laat dan gedurende een maand een bepaald voedingsmiddel weg en kijk welk effect dat bij je geeft.Daarnaast is het in het belang van de sterke botten, belangrijk regelmatig (lees dagelijks) minimaal een half uur te lopen.
Verminderde oestrogeenproductie bevordert immers de botontkalking.
Voedingsmiddelen die overgangsklachten beperken.
- Zowel hormonaal als emotioneel kunnen voedingsstoffen van invloed zijn. Om je lichaam te ondersteunen in dit proces is het zeer aan te bevelen een multi mineraal te gebruiken.
- Ook is het belangrijk je lichaam te ondersteunen met voldoende Calsium en vitamine D.
- Een gezonde voeding met aandacht voor specifieke voedingsmiddelen kan helpen om de verschijnselen zoveel mogelijk te beperken. Eet in plaats van geraffineerde producten (wit meel en witte suiker) vooral volkorenproducten.
- Beperk de consumptie van eiwitrijke en vette maaltijden.
- Eet dagelijks verse groente en fruit.
- Daarnaast zijn er plantaardige stoffen die een lichte oestrogeenwerking hebben (fyto-oestrogenen genaamd). Deze plantaardige hormonen kunnen op natuurlijke wijze de teruggelopen aanmaak van oestrogeen aanvullen.
Deze zijn:
- Lijnzaad
- Teunisbloemolie
- Olijfolie
- Rode klaver
- Groente (broccoli, bloemkool, wortelen, spruitjes)
- Aardappelen
- Kruiden (zoethout, anijs, hop, Zilverkaars (Cimicifuga racemosa) en de Hypericum).
Pas op met water uit plastic flesjes!
Plastic flesjes bevatten vaak de weekmaker BPA.
BPA gedraagt zich in het lichaam als Oestrogeen (vrouwelijk geslachtshormoon) en kan de hormoonhuishouding verstoren!
Daarom is het ook verboden in babyflesjes!
BPA word in verband gebracht met:
- Vruchtbaarheidsproblematiek
- Verhoogde kans op kanker (prostaat en borst)
- Stofwisselingsziekte
- Overgewicht
Als je meer info wil of een afspraak wilt maken, neem dan contact met me op.
