Vitamine D kunnen we zelf aanmaken uit zonlicht (dat weten de meeste mensen wel).
Echter, gewoon maar in de zon wandelen betekent niet per definitie dat je de vitamine aanmaakt.
De stelregel die je aan kan houden voor jezelf luid:
Als je schaduw korter is dan je zelf bent,
dan staat de zon zo hoog dat je lichaam onder invloed van het zonlicht vitamine D kan aanmaken.
Het laatste decennia hebben grote veranderingen gebracht in de dagelijkse leef- en eetgewoonten.
Waardoor ontstaat een afname van vitamine D in ons lichaam?
Onderstaande factoren hebben allemaal een directe relatie met de afname van vitamine D in ons lichaam!
- Onvolwaardige voeding
- Toenemende stress
- Vermindering van buiten activiteiten
- Mensen met een donkere huid, nemen minder gemakkelijk zonlicht op.
Van nature wonen deze mensen op plaatsen waar de zon vaker intensiever schijnt. - Reizen per auto of trein
- Sporten binnen in fitnesscentra
- Computergames en 100+ Tv-zenders houden ons (en onze kinderen) aan het scherm gekluisterd
- Artsen/dermatologen adviseren zonlicht op de huid zoveel mogelijk te vermijden (is dit een goed advies?)
- We dragen kleding die ± 95 % van ons lichaam bedekt
- Mensen die onregelmatig / of nachtdiensten werken komen daardoor te weinig in de zon
- Mensen die al osteoporose hebben
- Bij kunstlicht en achter glas word door de huid deze vitamine niet aangemaakt
- Door de huid te vaak met zeep te wassen, kan een groot verlies van precursors (chemische voorloper) optreden. Hierdoor word onvoldoende vitamine D3 gevormd – onze drang naar hygiëne heeft z’n prijs.
Bovenstaande opsomming laat zien, dat een vitamine D tekort in alle lagen van de bevolking voor kan komen.
Frappant detail is dat een recent onderzoek laat zien dat de bevolking van het zonnige Miami grote vitamine D tekorten vertoont.
Risicogroep vitamine D tekort.
De volgende mensen horen tot de risico groep voor een tekort aan vitamine D
- Bij het stijgen van de leeftijd, stijgt ook het risico op een tekort.
- In Nederland kan je stellen dat 50 % van de ouderen een tekort heeft.
- Onder bewoners van verpleegtehuizen en verzorgingstehuizen kan dit zelfs oplopen tot 85 %
- Vrouwen die hun huid insmeren met crèmes lopen ook een risico op tekorten.
- Veel (van deze) crèmes hebben namelijk een Uv-filter (factor 15) tegen de veroudering.
- Crèmes met een Uv-filter smeren tegen de veroudering werkt dus wel een vitamine D tekort in de hand
- Een onderzoek gedaan door Australische wetenschappers samen met onderzoekers van het Erasmus MC, gaf de volgende conclusie:
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen bij de foetus.
Een tekort aan vitamine D bij de zwangere vrouwen gaf een vergrote kans op een kind met autisme!
Doordat er dus steeds minder zonlicht op onze huid komt word het tekort aan aangemaakte vitamine D steeds groter.
Rapport van de KWF Kankerbestrijding luid:
- blootstelling aan zonlicht geeft een lagere kans op:
– Borstkanker
– Dikkedarmkanker
– Prostaatkanker.
Het KWF geeft aan dat dit waarschijnlijk komt door dat Vitamine D door de huid word opgenomen.- Hun devies luid dan ook “geniet van de zon, maar zorg dat je niet verbrand”
Experts pleiten voor het nemen van extra vitamine D.
- Hoogleraar Harry Wichers van de Universiteit van Wageningen zegt bijvoorbeeld in het AD:
‘Het is heel eenvoudig: vitamine D nemen verbetert de weerstand en verlaagt de kans dat je een corona-infectie oploopt.’ - Huub Savelkoul, hoogleraar immunologie in Wageningen:
‘Waarom zou je in vredesnaam géén vitamine D slikken? Er zijn zoveel aanwijzingen in de wetenschappelijke literatuur.
Ik raad het iedereen aan.’ - Onno van Schayck, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Universiteit Maastricht:
‘Het slikken van vitamine D zou een hele simpele oplossing kunnen zijn om de kans op een mogelijke infectie te verlagen.’ - Leon van den Toon, longarts en voorzitter van de Nederlandse Vereniging van Artsen voor Longziekten en Tuberculose (NVALT):
‘Er zijn aanwijzingen dat ziektes bij mensen met ernstig vitamine D tekort ernstiger verlopen, dus de hoop is dat aanvulling tot een minder ernstig beloop van Covid-19 leidt. Preventief een kleine hoeveelheid vitamine D slikken dat zou wel eens nuttig kunnen zijn.’ - Internist-endocrinoloog Renate de Jongh van het Amsterdam UMC, die zelf ook een dagelijkse extra dosis neemt:
‘In de wintermaanden zakt ons vitamine D gehalte sowieso al en nu zitten we door de gedeeltelijke lockdown nog meer binnen, dus is het tekort nog wat erger. Een kleine hoeveelheid kan geen kwaad en is goedkoop, dus waarom niet.’ Een beperkt Spaans wetenschappelijk onderzoek liet onlangs zien dat er in een groep van 50 coronapatiënten die een hoge dosis vitamine D kreeg, maar één persoon op de IC belandde, en er overleed niemand. In de groep van 26 personen die géén vitamine D kreeg, overleden twee personen en kwamen er dertien op de intensive care.
Publicatie in het gezaghebbende tijdschrift The Lancet
In een recente publicatie in het gezaghebbende tijdschrift The Lancet roepen wetenschappers op tot het gebruik van vitamine D-supplementen, in het bijzonder door groepen waar een tekort veel voorkomt. Ze lopen dan geen risico en hebben er mogelijk veel mee te winnen, schrijven de wetenschappers.
Voor de meeste mensen is de aanbevolen dagelijkse dosering 10 microgram,
boven 70 jaar is dat 20 microgram.
Waar heb je Vitamine D voor nodig?
- Het lichaam heeft deze vitamine nodig voor stevige botten en tanden.
- Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor goed uit de voeding worden opgenomen. En in de botten en tanden worden opgeslagen tijdens de groei.
- Deze vitamine is nodig om botontkalking (osteoporose) zoveel mogelijk te beperken.
- Het is van belang voor het zenuwstelsel, het hart en zorgt voor de spieren.
- Deze vitamine ondersteunt de weerstand en beschermt gezonde cellen en weefsels.
- Voldoende van deze vitamine bleek al eerder positieve uitwerkingen te hebben op de testosteronwaarden (medische universiteit Graz, 2012).
Belangrijke Vitamine D bronnen?
- Belangrijkste bron van Vitamine D is zonlicht. Onder invloed van ultraviolet licht (zonlicht) wordt deze vitamine aangemaakt in de huid. Je moet dan wel minimaal 15 min in de zon zijn.
- Uit de voeding worden vaak lage hoeveelheden opgenomen. Een uitzondering daarbij is vette vis (paling, zalm, makreel).
- Het is verstandig om een voedingssupplement met extra vitamine D in te nemen. Degene die ik je hier aanraad, is een variant met D3 en K2, aangezien deze elkaar versterken.
Denk jij “Goh, dit is ook interessant voor ….”.
Zou je dit dan met die persoon willen delen?
Als je door dit blogbericht een inzicht hebt gekregen, zou je het dan een Like willen geven?
En als je nog vragen hebt, mag je contact met me opnemen.
